徒步（Tramp/Hike）：亦称远足、行山或健行，是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。
装备
1、防晒霜
2、遮阳镜
3、遮阳帽
4、徒步速干衣
5、徒步鞋（灰常灰常重要！!）
徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。可以走跑结合，通过切换姿势，运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替休息。
身体要保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，平路时放松，用大腿带动小腿走；上坡时先深呼吸身体前倾，减少阻力；下坡时降低重心、减轻冲击力，可小步伐慢跑下坡，注意身体后仰，避免受伤。
可以轮换脚掌受力点，使得整个脚掌均匀受力。建议以中小步伐、快步频的方式行走，这样不容易拉伤肌肉。
徒步前还需补充适量水分，徒步中每隔半小时喝一次水，不要喝太多，也不要等到口渴时才喝，当感觉口渴时，身体就已经处于脱水状态。
今天的徒步指南你get到了吗？
