今年三伏天从7月20日入伏，作为一年中最炎热的时候，三伏天是中医养生调理的关键节点。今天，让我们一起来了解三伏天的养生要诀，健康度过这段酷暑时光。
三伏天是一年中最炎热潮湿的时期，此时自然界阳气鼎盛。中医认为，在阳气最旺的时节，尤其需要防范暑湿之邪。暑邪常挟带湿气，容易损伤人体津液、耗损元气，引发乏力倦怠、食欲减退、胸闷不适等症状。为此，我们既要做好防暑降温，更要顺应节气规律科学调养，这样才能强健体魄，安然度过三伏酷暑。
宿迁康复医院中医科副主任医师 高德强
三伏天，大家都知道防暑，其实忽略一个避寒的问题。因为三伏天，人的阳气生发是最厉害的，毛孔都扩张，这样反而寒气更容易入侵，一旦入侵了就不好、不容易祛除。要避免比方说（大量）喝冷饮或者长时间吹空调，另外光着脚板踏地板这些，都不太提倡。
今年的初伏是7月20日—7月29日（10天），中伏是7月30日—8月8日（10天），末伏是8月9日—8月18日（10天）。作为调理体质的黄金时段，三伏天是“冬病夏治”的最佳时期。
宿迁康复医院中医科副主任医师 高德强
在每年入伏这30天或者40天内，采用局部贴敷或者艾灸或者药膳，来起到“冬病夏治”的作用。它在民间传（承）了几千年，它对有些慢性病、寒性疾病，有很好的治疗和预防作用。
三伏天，饮食方面应以“多酸多甘、补气祛火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。可多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等。
宿迁康复医院中医科副主任医师 高德强
我们不太提倡太剧烈的运动，可以采取早晨或者傍晚以后，到通风比较好的地方去走一走、透透气。
要避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心肌梗死。特别需要注意的是，运动后不要立刻洗冷水澡，防止寒邪入体。同时，夏天昼长夜短，注意不要熬夜，养成睡子午觉的习惯，可以揉按劳宫穴，起到疏肝理气、解郁安神的作用。
宿迁康复医院中医科副主任医师 高德强
（劳宫穴）就在我们这个手心，然后握拳的时候，中指尖下面，中指尖所到的地方就是劳宫穴，揉一揉。另外可以向上揉一揉，大陵穴也是祛心火的。大陵穴在我们的腕横纹中点这个地方，揉50到100下。
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记者：高鑫茹
融媒体编辑：邵严严
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