世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。健步走的时候不仅能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。且经常健走能改善心血管疾病、神经衰弱、血栓等疾病。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。
美国进行了一项关于运动时间与生物钟的实验，发现下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上六点到中午十二点，而这段时间又是冠心病的高发时段。因此，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后。如果白天没时间，也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，要注意运动强度，若强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
1、鞋：准备一双舒适的运动鞋，注意鞋头部应选择较为宽松的，鞋底要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的。再配上一双棉质运动袜。这样可以更好的缓解脚底的压力，以防一些关节受到损伤。
2、衣服：选择一套宽松透气的衣物，若在夜晚走应选择颜色鲜艳或有反光条装饰的。容易出汗的可以携带一条小毛巾。
3、水：水中可以适当加一些盐，可以很好的防止因流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。
健走前要进行8分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。
走的时候应该抬头挺胸，颈部自然伸直，眼睛目视正前方，下颌微收，自然摆臂，双肩放松，收腹，伸直膝盖。身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势，运动过程中避免上体前倾或后仰。
《中国居民膳食指南》建议成年人每次健走30分钟以上，每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。
1、当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
2、如过不小心崴脚，24小时内可以适当冷敷以助抑制局部水肿，减轻疼痛。但冷敷时一定要注意要保护好皮肤，避免冻伤。另外时间也不要太长，每次冰敷20分钟左右，每2～3小时一次。48小时后则可适当热敷，促进患处血液循环，有助消肿、康复。
3、另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加健步走前，应咨询相关医生先做评估。
编 辑丨李九凌
责 编丨陈驰骋
审 核丨凌 子
