晚上7点30分，市体育馆露天操场热闹非凡，上百名健身操爱好者正跟随着动感旋律舞动。虽然大家已经汗流浃背，但脸上的笑容却很是灿烂，并努力让每一个动作都充满活力与激情。在队伍最前排，坚持跳操3年的蔡先生动作格外标准有力。
因为到了夏天以后很多市民晚上都过来乘凉了，在乘凉过程中就捎带着健身了，所以说这个环境挺好，全民健身大家都有这个意识。
正常晚上是7点30到8点30，一个小时。夏季的人比冬天的人要多了很多，夏天正常在一两百人，冬天不到100人。你就是（来这）不跳，来听个音乐，都是非常高兴的。
除了热火朝天的健身操，还有市民在操场上或健步走或悠闲散步，其中有不少家长带着孩子共同享受户外运动的快乐。
晚上比较凉快，这地方又大，比较宽敞，小孩想怎么玩怎么玩，在这草坪上打滚撒撒欢都可以的。
今天和妈妈约好，在这个操场上运动一两小时，感觉舒服极了。
跑道上，一群夜跑爱好者正在挥洒汗水。他们中既有坚持锻炼的上班族，也有为学业做准备的学生党。
开学马上升高一了，高一有军训，就为了让自己军训的时候更顺利一点。
在露天篮球场，运球声、呐喊声、篮球入网声此起彼伏。上班族们脱下工装换上运动服，在球场上释放一天的压力。学生们则通过篮球增进友谊、提升球技。夏夜的微风为激烈的比赛带来一丝凉爽，也让运动的快乐加倍。
每天下班之后，约几个朋友来打一打（篮球），放松一下。
运动很快乐，但医生提醒，夏季运动需牢记“防暑降温、科学补水”原则。建议选择早晚时段（上午8点前或下午6点后）锻炼，避开10点至16点的高温强紫外线时段。补水要注意方法，运动前饮用400ml水，运动中少量多次补充，运动后适量补水，切忌大量饮用冰水以免引发胃肠痉挛。建议穿着浅色防晒服、透气运动鞋等专业装备，确保运动安全。
我们建议运动的时长不要太久，因为夏天运动（过）量的话，容易造成我们脱水，我们除了及时补充（水），还要注意防暑。因为一旦中暑了以后，得了热射病，一般死亡率都在60%以上。一些室外（运动），尽量避免一些跑马拉松，这些长距离的运动。
详情请收看21:10分宿迁综合频道《楚风夜话》
记者：黄俣博
融媒体编辑：杨雅竹
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