【天气敏知道】2022年12月05日天气锦囊

补钙高手

1、芝麻

黑芝麻从食物成分表的角度来讲，的钙含量能够达到牛奶的8倍左右，而且制成芝麻酱后，也更有利于吸收。但是，不管是芝麻还是芝麻酱都不宜多吃，每天5克~10克即可。

2、毛豆

毛豆的蛋白质含量和鸡蛋差不多钙含量更是可以达到135毫克/100克，相比牛奶，也略胜一筹。需要注意的是，一定要将毛豆做熟，以免引起中毒。