变化万千，关心常在！
快来一起打开今天的“天气锦囊”！
下了那么多天的雨
今天可算是晴空万里了
家里的被子衣服，都晒了吗？
没来得及的朋友们
必须要告诉你一个坏消息
明天又又又又下雨了！
不仅如此
明天气温最高24℃，最低23℃
温差相差不大
下雨天
最适合窝在家里追剧、吃美食
尤其是入秋啦
你的秋膘贴好了吗？
今天敏敏给你整理了一份
“人类高质量贴秋膘”指南
你确定不收藏一下？
贴秋膘并非人人需要
这些人不宜盲目进补
贴秋膘是民间流行的传统习俗，指的是人们此时开始进补一些高能量的食物。但实际上并非人人都需要贴秋膘。贴秋膘更适合于虚症人群，一些营养过剩人群，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、高血脂、脂肪肝等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病。
高质量的贴秋膘方式
让你因时因地补养得当
01
保证每餐都有蛋白质、蔬菜、全谷物。身体瘦弱、贫血的人趁秋凉来临适当吃点牛羊肉，少量补点动物肝脏、心脏等富含铁的食材。
02
食少腹胀、食欲不振的人，不妨将山药、小米煮成粥食用，促进脾胃功能的恢复。
02
平常爱吃辛辣、油腻的人，建议搭配苦瓜、黄瓜、冬瓜来清胃火。
5种“贴秋膘”的好食物
传统“贴秋膘”就是吃动物性食品和面食，如炖肉、炸丸子、红烧鱼、饺子、小笼包。但“膘”毕竟是肥肉，现代都市人肥胖比例高，这样吃反而更伤身体。应重在调养，多吃一些易消化、有润燥滋补功效的饮食，让身体来适应从夏热到秋凉的过程。
蛋类
尽管蛋类含有胆固醇，但它的营养优势不能忽略。蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，是秋天应适当补充的营养物质。蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。
坚果
每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。
发酵食品
夏天人们食欲不振，又常吃冷食、甜饮料，胃肠的消化功能较弱。因此，体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品（各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等）。
发酵时，在微生物的作用下，食物产生大量B族维生素，微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。
薯类
薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力。现代研究认为，以它们作为主食能预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季，可替代部分精白米面，是非常好的健康主食。
绿叶菜和橙黄色蔬菜
多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，增加体内维生素A储备，避免视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题。
编辑丨左一凡
音频丨黄敏
审核丨倪娜 王珍
