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快来一起打开今天的“天气锦囊”！
今天是12月12日星期天，首先进入今天的知识科普小课堂：今天是“双12”，其实就是各大电商的购物狂欢节，即每年的12月12日会推出年度大型的网购盛宴，并将延续双11的活动，简称为“双12”，活动包含各个类别的商品。
气温上来看，明天气温最高7℃，最低-2℃，整体上来看，明天是多云天气，空气质量良，紫外线中等，东南风3级，湿度45%。
好啦，接下来进入到今天的“天气锦囊”时间，今天敏敏要和您分享“雾霾天的跑步锦囊”，记得收藏哦！
01 雾霾天跑步的危害
雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，需要大量呼吸，空气污染严重的城市，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在室内使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩对部份雾霾颗粒没有作用，而且跑步时还会阻碍呼吸，影响健康和跑步质量。
02 雾霾天跑步注意事项
1、在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括晨练、晨跑等。
2、要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露，因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。
3、锻炼完后一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔并且将衣物全部换掉，以此来降低雾霾对于身体健康带来的隐患。
4、雾霾天吸入污浊空气可引起咽部瘙痒，一定多喝水和清肺润肺的茶，可以防治有效排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。
03 雾霾天跑步建议
1.室内跑步机
污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动，例如跑步机。这样可以最大程度的将雾霾对身体的危害降低很多，虽然室内跑步空气可能不流通，会存在一氧化碳和二氧化碳等有害气体，但相对于雾霾所产生的颗粒物对肺部的伤害要小的多，不过跑步的时间不易太长，建议30-40分钟即可。
2.选择合适的公园跑步
当城市雾霾污染比较严重的时候，可以去公园跑步，这样可以躲避部分污染。因为树木对尘埃有一定的吸附能力，可以起到一定净化空气的作用，不过如果公园离马路比较近，最好不要去这样的公园，污染物过多树木的吸附尘埃功能也会饱和。
3.跑楼梯
还可以选择在小区楼层中跑楼梯，由于楼梯很多都在室内，这样间接的隔离了一部分的雾霾产生的污染物质，跑楼半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少，这项运动可以尝试。
04 难道就不能戴口罩跑步吗？
戴口罩跑步危害：
雾霾天戴口罩跑步，跑完以后你会发现口罩变黑了，虽然口罩和防毒面具能够有效过滤细微颗粒物，但在运动时，人体需要的氧气量会增加很多，带上口罩使人呼吸不畅，可能造成缺氧症状，也会影响肌肉和关节的正常运动，还可能发生内脏器官缺氧，导致更严重的问题，会引起一些呼吸道炎症的发生几率。
所以雾霾天戴口罩跑步最好不要尝试，实在想跑建议持续30分钟左右即可。
编辑丨左一凡
音频丨黄敏
审核丨倪娜 王珍
