市疾控中心提醒您:预防骨质疏松,共促健康骨骼

一、什么是骨质疏松症?
 

骨质疏松是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康骨骼更大。筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

 

 

35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随着年龄的增长,骨量开始流失,特别是绝经后女性骨量流失的速度加快。人体骨量流失是不可逆的,当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量,补充钙质,将令骨骼质量变差,随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。因此,预防骨质疏松不只是老年人的专利,而应是每个人终身的事情。

 

 

二、出现这三大症状要当心骨质疏松症

 

您在生活中若出现以下三大症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。

 

1、腰背酸疼和腿脚抽筋

最常见的症状是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,往往说清引起疼痛的原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。

 

 

2、身材变矮

骨质疏松可导致弯腰驼背,骨骼变形,身材变矮;甚至由于脊柱形状改变压迫肺组织,从而影响肺功能导致胸闷、气短和呼吸困难。

 

图片13.png

 

3、骨折

脊椎、腕部和髋部骨骼常见。脊椎骨折中,常见压缩性骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也是老年人身材变矮的原因之一。

 

 

 

三、预防骨质疏松症,做到合理膳食多运动
 

1、合理膳食为健康骨骼加“养料”

合理膳食不仅提供机体所需的能量和各种营养素,还有助于预防骨质疏松症等多种慢性疾病的发生。从儿童、青少年起,就要养成合理膳食的习惯,保障骨骼所需的钙、维生素D和多种矿物质供给,促进骨骼健康。

 

图片16.png 

 

2、适量运动促进骨骼更强壮

保持正常的骨密度需要不断的运动刺激,适量运动对于预防骨质疏松具有积极作用。尽早开展规律、适量的运动锻炼,有助于延缓骨量丢失,促进骨骼更强壮。

 


 

编 辑丨王子龙
责 编丨陈驰骋