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快来一起打开今天的“天气锦囊”！
今天是1月21日星期五，首先进入到今天的知识科普小课堂时间：今天是“国际拥抱日”，人们通过互相拥抱来传递爱的温暖，由此来鼓励大家多多拥抱家人和朋友，其实拥抱不仅让人有被保护和被爱的感觉，这种身体的亲密接触更有益于身体健康。
明天气温最高5℃，最低-1℃，明天是多云转小雨的天气，空气质量良，指数55，东风3级，湿度66%，紫外线弱。
好啦，接下来进入到今天的“天气锦囊”时间，关于大寒节气的养生锦囊你都知道吗？敏敏来给您分享一下，记得收藏哦！
大寒时节吃三冬
大寒天气寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高。此时人们的饮食，也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。
这时，千万别忘了冬日的“看家三冬”——冬瓜、冬枣和冬甘蔗。
冬瓜：可帮助降低血糖
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。
对高血压患者而言，是食疗佳品。
冬枣：可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸等19种人体必需的氨基酸。
维生素C含量尤其丰富，可提高人体抵抗力，预防感冒。
冬甘蔗：能益胃补血润燥
甘蔗补血润燥，提神清热下气，补肺益胃，含有大量的铁钙磷猛锌等人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
注意：“三冬”性凉，一次不要吃太多哦！
大寒时节喝4茶
冬季向来干燥，大寒时虽已进入冬的尾声，但天气仍未发生大的逆转，我们依旧不能放松警惕。
此时，多喝一些养生滋补茶，不仅味道美妙，还能补充水分，滋养身体，这对一些不爱喝水的人来说，也不失为一种好的选择。
姜枣茶：温暖全身
姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方，具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的作用，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。
姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品。
马蹄茶：生津润燥
绿茶5克，马蹄（荸荠）150克，马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。
每日一次，具有生津润燥，清热化痰、开胃消食，通便利尿的作用
黑茶：扶阳益气
大寒时节，人的新陈代谢会减慢，阳气较弱，这个时候可以喝些黑茶可以起到扶阳益气的作用，普洱茶就属于黑茶，有一定的减肥降脂功能。
长期饮用还能养肝利胆，清肝明目，强健四肢，疏通经脉，提神醒脑。
麦冬茶：养阴润肺
麦冬茶可养阴，润肺，除烦，益胃生津，清渴，常喝还能预防咽干口燥。
在饭前饮用麦冬茶具有养脾胃的作用，为接下来的大吃大喝垫底，也可在饭后饮用消食。
麦冬茶味微微甘甜，滋味较好，适合小孩子、老人等脾胃较弱的人群常食用。
大寒时节防5寒
虽说大寒过后天渐暖，但是大寒期间防寒一样重要，同样牢记防5寒。
防颈寒——戴围巾穿立领装
戴围巾穿立领装，冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
防鼻寒——晨起冷水搓鼻
天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
防肺寒——喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
防腰寒——双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒——常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意3点：
①温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；
②时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；
③按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
大寒已至，最寒冷的日子已经到来，也即将过去，暖春终将来临，春花秋月夏风冬雪，感谢四季的芳华，感谢每一个和我们走过二十四节气的你！
编辑丨左一凡
音频丨黄敏
审核丨倪娜 王珍
