变化万千，关心常在！
快来一起打开今天的“天气锦囊”！
今天是1月2日星期天，也是元旦假期第二天，虽说元旦假期里的天气都不错，但4号上班那天有一次降水过程，气象总是多变的，让人捉摸不透，我们唯有提高自己的防范意识，才能应变自如。明天我们也将进入腊月，所以在出门游玩的同时，也要记得保暖工作哦！
气温上来看，明天气温最高10℃，最低0℃，整体上来看，明天是多云天气，空气质量良，紫外线弱，东风3级，湿度68%。
好啦，接下来进入到今天的“天气锦囊”时间，今天敏敏要和您分享“冬天动一动，少闹一场病！冬季如何科学运动”，记得收藏哦！
冬季运动的注意事项
运动前做好充足的热身准备。冬季天气寒冷，血管收缩，肌肉和韧带比较紧，正确的热身可以避免身体受伤，使运动更有效。
注意保暖，防止受凉。冬季到户外运动要避免着凉，外出时可戴上帽子和手套，运动以微出汗为宜，运动结束后及时穿上外衣。
正确的呼吸方法。运动时应鼻子吸气，嘴巴呼气。避免张口呼吸，引起咽部干燥。
运动要适当。冬季应选择动作幅度较小同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
注意天气的变化。运动前应关注天气的变化，如遇天气骤变，应及时暂停户外锻炼，避免意外发生。
冬季运动的禁忌
不宜过早 最好是在太阳出来之后，冬季一般选择上午8—9点为宜，尽量避开雾霾天气。
不宜空腹。空腹运动容易造成低血糖，因此，运动前应适量进食。但饮食后不可立即运动，稍事休息半小时后，可以进行相关运动。
不宜过度运动。过度的运动易造成身体疲劳，心脏负荷过重，并进一步影响食欲。
运动前热身的作用
减少运动损伤。运动前热身可以让关节更加灵活，让相关部位肌肉松弛，防止关节韧带及肌肉损伤。
提高肌肉温度和体温。运动前热身能加速身体血液循环，使全身提前进入运动状态。
提高内脏器官的功能水平。运动前热身可提前让内脏适应运动状态，避免运动时出现不适。
提高神经系统的兴奋性。运动前热身可以让大脑兴奋，从而提升运动效果。
简单的热身方法
手臂转圈。站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺时针、逆时针各转15次。
深蹲。双脚打开与肩膀同宽，弯曲膝盖，把臀部和身体重量往下压。
转膝拉伸。膝盖弯曲90度，扭到身体的另一侧，保持几秒后，再重复1次，每侧各做5次。
错误的热身运动
脖颈环绕。对于颈椎有问题的人，类似的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。
腰部环绕。可导致椎间盘受到不正常的剪切力的作用，但却并没有实际的热身效果。
编辑丨左一凡
音频丨黄敏
审核丨倪娜 王珍
