【天气敏知道】2022年1月3日天气锦囊

变化万千,关心常在!

快来一起打开今天的“天气锦囊”!

 
天气敏知道|1月3日天气

今天是1月2日星期天,也是元旦假期第二天,虽说元旦假期里的天气都不错,但4号上班那天有一次降水过程,气象总是多变的,让人捉摸不透,我们唯有提高自己的防范意识,才能应变自如。明天我们也将进入腊月,所以在出门游玩的同时,也要记得保暖工作哦!

气温上来看,明天气温最高10℃,最低0℃,整体上来看,明天是多云天气,空气质量良,紫外线弱,东风3级,湿度68%。

好啦,接下来进入到今天的“天气锦囊”时间,今天敏敏要和您分享“冬天动一动,少闹一场病!冬季如何科学运动”,记得收藏哦!

冬季运动的注意事项

运动前做好充足的热身准备。冬季天气寒冷,血管收缩,肌肉和韧带比较紧,正确的热身可以避免身体受伤,使运动更有效。

注意保暖,防止受凉。冬季到户外运动要避免着凉,外出时可戴上帽子和手套,运动以微出汗为宜,运动结束后及时穿上外衣。

正确的呼吸方法。运动时应鼻子吸气,嘴巴呼气。避免张口呼吸,引起咽部干燥。

运动要适当。冬季应选择动作幅度较小同时热量消耗却较大的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等。

注意天气的变化。运动前应关注天气的变化,如遇天气骤变,应及时暂停户外锻炼,避免意外发生。

冬季运动的禁忌

不宜过早 最好是在太阳出来之后,冬季一般选择上午8—9点为宜,尽量避开雾霾天气。 

不宜空腹。空腹运动容易造成低血糖,因此,运动前应适量进食。但饮食后不可立即运动,稍事休息半小时后,可以进行相关运动。

不宜过度运动。过度的运动易造成身体疲劳,心脏负荷过重,并进一步影响食欲。

运动前热身的作用

减少运动损伤。运动前热身可以让关节更加灵活,让相关部位肌肉松弛,防止关节韧带及肌肉损伤。

提高肌肉温度和体温。运动前热身能加速身体血液循环,使全身提前进入运动状态。

提高内脏器官的功能水平。运动前热身可提前让内脏适应运动状态,避免运动时出现不适。

提高神经系统的兴奋性。运动前热身可以让大脑兴奋,从而提升运动效果。

简单的热身方法

手臂转圈。站直,让肩膀下沉,手臂伸直转圈,顺时针、逆时针各转15次。

深蹲。双脚打开与肩膀同宽,弯曲膝盖,把臀部和身体重量往下压。

转膝拉伸。膝盖弯曲90度,扭到身体的另一侧,保持几秒后,再重复1次,每侧各做5次。

错误的热身运动

脖颈环绕。对于颈椎有问题的人,类似的环转运动容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕。

腰部环绕。可导致椎间盘受到不正常的剪切力的作用,但却并没有实际的热身效果。

编辑丨左一凡 

音频丨黄敏

审核丨倪娜 王珍