立冬养生小技巧，一篇全搞定
宿迁手机台 · 走起，新生活 2020-11-06 14:18
2020 年 11 月7 日，我们即将迎来二十四节气中的“立冬”这预示着秋收季节已经过去，寒冷的冬季即将来临。
进入寒冷的冬季后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。
穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。
双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。
③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温；
④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。
当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死。
要重视防寒保暖，可服用降脂、扩血管和防心肌缺氧的药物。
老年人多有高血压，一遇上寒冷，血压便随之增高，就有发生中风的危险。
预防一要防寒保暖；二要适当补充营养；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。
冬季是多种慢性支气管炎易发或复发的时期，所以，本身患有心脑血管疾病或支气管哮喘的病人，要特别注意防护。
立冬过后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。
冬季容易使人体肌肤干燥缺水，皮肤受刺激很容易发病。皮肤一旦出现不适症状，应当及时就医，别随便抹药。
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。
白萝卜含有较多维生素 C，一定量的钙，对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。
性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。
大白菜是我们冬天经常吃的蔬菜，因为它在冬天成熟，又很新鲜，所以受到广泛的欢迎。在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。
把莲藕煮熟了吃可以很好的暖身体，莲藕也很适合煲汤，煮熟了吃可以补心益胃，具有滋阴养血的功能。与红枣同食，则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。
冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。
晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：「冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威」。
立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。
冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。
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