骨质疏松是以骨量减少、骨组织微观结构破坏为特征，致使骨的脆性增加，以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松目前已经危害全球约1/3的50岁以上女性和约1/5的50岁以上男性的健康。同时随着我国老龄化进程在加速，中国已经成为世界老年人口最多的国家，因此，骨质疏松症也应得到群众进一步关注。
骨质疏松症的高危人群有以下特征：老龄、女性绝经、有母系家族史（尤其髋部骨折家族史）、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和（或）维生素D缺乏等，以上的对象更应该注意预防骨质疏松症。同时因为慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症，更需要小心警惕，强制性脊柱炎、乳腺癌、糖尿病等是可能导致骨质流失的疾病。而服用糖皮质激素、抗凝药（华法林）、质子泵抑制剂（奥美拉唑）等药物可能会引发骨质疏松的发生。
补充钙元素。摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。由于绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，所以应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。
适量补充维生素D。机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。但维生素D不能盲目补充,要在医生的帮助下，通过血液检查，以了解自己是否缺乏维生素D。
加强锻炼。活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。
定期检查，积极预防。加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，如在容易摔倒的地方安装扶手；避免危险的行为，如不要爬高，房间内不要存放过多的杂物等；每年进行一次骨密度检查，观察改善的结果，并采取相应的对策。
我们应当积极关注骨骼健康，积极发现和预防骨质疏松和骨折风险，为生活“加骨劲”。
编辑 | 胡亦涵
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