夏天到了，减肥大事又要提上日程了。为了拥有好身材，有人选择运动健身，也有人选择按照网络上流行的减肥食谱，进行“瘦身”。那么，到底哪种更可靠，更适合？减肥这事儿到底要注意什么呢？咱们一起来关注。
像我本人是非常喜欢游泳的，这个周末过来游泳，来减肥。
上午，在市区一家游泳馆，泳池内已经有不少学员正在游泳教练的指导下，一遍遍地练习动作、调整泳姿。除此之外，还有许多自由练习游泳的市民。邵先生说，和其他运动相比，游泳不会出太多汗，整体感觉比较清爽。
像我刚才游了两三圈，感觉上来的时候身体非常舒服，以后肯定周末都会过来游泳的。
游泳是一项比较消耗体力的活动，不仅有助于消耗人体内的脂肪，还能够塑造身形。游泳馆负责人刘正介绍，最近随着天气变热，来游泳的顾客明显增加，特别是周末。
因为这个水比较冷，你在水里面浸泡的时候，他身体会产生自我保护，所以说这样能达到提高免疫力的效果。
为了应对即将到来的游泳高峰期，场馆内配备了6名救生员，同时对于泳池的水质也定期进行检查。除了游泳，也有市民热衷在健身房里挥洒汗水。市民何女士最近就特意请了健身教练，帮助自己更好瘦身。
早晨是9点开始锻炼，到10点30结束，然后达到一个燃脂全身爆汗，皮肤变得很细腻。
陆先生之前对自己的身材也不满意，经过这段时间的锻炼，陆先生不仅身材瘦了下来，身体的各项机能都在提升。
早上过来做力量训练，然后中午休息一会之后，下午过来做有氧，比如说跑步、跳绳什么之类的。因为比较热，出汗比较容易，这个时候是健身的最好季节。
据了解，步入夏季以来，健身房的顾客明显增多，其中女性偏多。专业人士提醒，广大有瘦身需求的市民，一定要循序渐进、量力而行，也要注意饮食营养的搭配。
夏季运动咱们尽量选择在室内，因为室外的话有高强度的紫外线照射在身体上，对皮肤不好，夏天的话也要多喝水，成年人的话是每公斤大约摄取40毫升的水。
除了运动减肥之外，最近网络上“秦昊减肥法”也受到广大市民的青睐，这种减肥法不需要运动，仅靠饮食调整，就能达到“暴瘦”的目的，不少市民跟风尝试。
主要是想夏天的时候，穿一些漂亮的衣服、小裙子啥的，所以就去尝试着用那个办法进行减肥。
按照“秦昊减肥法”，第一天三餐只能喝豆浆；第二天三餐都是玉米；第三天三餐水果；第四天均为蛋白质；第五天只吃蔬菜。虽然坚持下来体重确实有所下降，但身体问题也随之而来。
刚开始第一天的时候，还是能够接受的，但是第二天就发现自己会有一些比如说头晕一些症状出现，然后就停止了。
专业人士介绍，所谓的“秦昊减肥法”，其本质上就是一个低热量的食谱，这个方法有一个好处，就是保证了充足的饮水量，一定程度上能达到短时间内瘦身的效果，但仅适用于肥胖，且没有疾病的成年男性，而且是急需在短期内减肥的人，但如果普通人贸然尝试，很容易对身体造成损伤。
比如说对成年育龄期的女性来说，如果你长期执行这种低热量食谱，是很容易影响到月经的，可能会导致推迟甚至是闭经。对于一些有慢性疾病的人，特别是比如说你有糖尿病，还有一些慢性消耗性疾病，还有比如说消化系统问题的人，那么你长期做（吃）可能会加重你的原发疾病。
健康减肥需要坚持不懈地从饮食、生活习惯、合理运动等方面一起努力。每天的饮食，主食、肉类、蔬菜都应该有，而且要注意少油少盐，并配合一周5天左右，每天半小时的运动，循序坚定，才能健康瘦身。
详情请收看21:10分宿迁综合频道《楚风夜话》
记者：蔡依瑾
融媒体编辑：万蒙恩 张亚南
审核：徐庚立
