2025年江苏省城市足球联赛战况激烈，6月21日，宿迁队将主场迎战盐城队。宿迁康复医院运动康复专家特别提醒，做好科学防护，可有效预防踝关节扭伤、前交叉韧带撕裂等常见运动损伤。
在足球运动中，踝关节和膝关节是最易受伤的部位。赛前做好充分的热身运动和防护措施，既能提升运动员的竞技表现，又能有效预防运动损伤的发生。
我们要把踝关节做（贴）一些肌内效贴布做护踝，来保护我们关节的韧带。要做一些相关的赛前体态的一些训练，包括我们的肌肉拉伸，还有一个关节活动度的改善。
运动前合理热身能让肌肉、韧带达到最佳状态，减少损伤风险。热身可以从静态、动态两方面进行。
我们动态的训练一定要做一些像慢跑、高抬腿这样的充分活动，让我们的肌肉得到放松，达到一个最佳的状态。静态动作，我们就要维持一定的动作，特别是我们的膝关节拉胯，要做一些弓步，把我们的韧带做一些拉伸，大概维持在20～30秒。
比赛中，运动员们经常出现激烈对抗，做好防护能降低受伤概率。而赛后的恢复也不容忽视，科学的恢复方法能为后续训练和比赛储备能量 。
赛后我们要保持24～48小时局部肌肉的冷敷，另外还可以到我们宿迁康复医院疼痛门诊，做一些冲击波的治疗，让运动过后的肌肉、关节、肢体得到充分放松，维持我们关节和肌肉的最好状态。
科学防护包含力量训练、柔韧性训练等多种方法，这些训练能有效保护身体机能，助力运动员在赛场上发挥最佳水平。
像我们核心力量的训练，稳定我们的躯干，减少下肢代偿性的肌肉损伤，还有下肢肌肉力量的训练，重点加强股四头肌、臀肌、小腿肌肉。另外我们还有一些神经肌肉的训练，包括针对交叉韧带的一些专项训练，比如说落地的姿势、变向的技巧和平衡训练，还有一个本体感觉的训练，单腿站立都可以。
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记者：高鑫茹
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