变化万千，关心常在！
快来一起打开今天的“天气锦囊”！
今天是12月31日星期五，首先进入今天的知识科普小课堂时间：你知道吗？1953年12月31日周恩来在同印度政府代表团谈话时，提出国家之间和平共处的五项原则：互相尊重主权和领土完整，互不侵犯，互不干涉内政，平等互利和平共处。
明天就是元旦小长假，先给大家透露一下未来3天假期的天气，这3天都是多云天气，没有降水过程，不过2号和3号最低气温-2℃，总体来说，适合出门游玩。明天气温最高8℃，最低-1℃，明天是多云天气，空气质量良，南风3级，湿度58%，紫外线中等。
接下来进入到今天的“天气锦囊”时间，冬季户外运动的正确打开方式，你都知道吗？记得收藏哦！
冬季在室外进行体育运动，身体受到寒冷刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；同时冬季在室外接受阳光照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能发育，对治疗和预防贫血有积极作用。
冬季常到室外运动锻炼，人体体温调节能力还会增强，御寒能力也随之提高。
可见冬季的室外运动不仅仅是外出取暖，对于人体也有益。但毕竟冬季气温较低，对于中老年人来说身体活动性变差，那么在冬季锻炼需要注意什么呢？
忌过早到室外运动
中老年群体在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。《黄帝内经》中的“早卧晚起，必待阳光”便已建议冬天日出后再运动。
忌项目过多和时间过长
冬季的健身项目贵在少而持恒；锻炼时间以每日30~40分钟为宜。以兴趣爱好为主，感觉良好即可。谨防超量负荷，产生逆反心理。
雾霾天气尽量避免户外锻炼
雾霾天气下运动，首先受到损害的就是呼吸道。因为雾霾天气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人，更容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等。
忌运动前不做充分准备活动
在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分地准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
在寒冷天气中，准备活动时间建议在20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
适合中老年群体在冬季的运动项目
散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过建议可以和伙伴一起运动，不仅相伴同行，就算有突发状况，也有人可以及时提供帮助。
太极拳
太极拳可谓是男女老少皆宜，练太极拳也促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。
编辑丨左一凡
音频丨黄敏
审核丨倪娜 王珍
