睡眠是人们生活中不可缺少的重要部分，然而，现在晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。今天是世界睡眠日，如何判定自己睡眠是否健康？又该如何提高睡眠质量呢？
患者 袁女士
睡不着，每天晚上感觉想很多，就有不断的片段闪过自己的脑海。
上午，在市第一人民医院神经内科心理诊疗室，患者袁女士正在接受睡眠障碍心理治疗。31岁的袁女士从事计算机相关工作，因为工作压力较大，失眠有近一个月的时间。
患者 袁女士
总感觉派出的工作自己完不成，或者是担心做不好，非常焦虑。也有可能跟自己喜欢玩手机有关系，基本上都到凌晨才能入眠。
“压力大，睡不着”、“一夜醒很多次，醒来就睡不着”，日常生活中，像袁女士这样遇到失眠等睡眠问题的人有很多。根据《2024年中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国居民整体睡眠状况不容乐观，受访者平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，总体睡眠质量欠佳。
市第一人民医院神经内科心理诊疗师 肖雪
有失眠，睡眠相关的呼吸障碍，比如打鼾、呼吸暂停等，还有异态睡眠，就是整个睡眠过程中会出现一些异常行为，比如梦游等。
医生介绍，产生失眠等睡眠障碍的原因有很多，除了常见的受情绪影响，人的年龄增长、周围环境，还有一些可能是其他疾病或者药物影响，都会造成睡眠浅短、睡眠质量下降等问题。
市第一人民医院神经内科心理诊疗师 肖雪
光照、室内温度、噪音这些原因，这些生活环境的不适，以及有一些不良的生活习惯，比如睡前喝咖啡、浓茶这些有兴奋神经功能的物质，这些都会增加睡眠障碍发生的几率。
面对失眠等睡眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择，但专家提醒，褪黑素具有副作用，长期使用可能会对血压产生影响。此外，睡眠和精神、情绪等问题密切相关，睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。除了严重影响到生活或引起高血压等并发症的睡眠障碍问题，需要及时到医院就诊，大部分偶发性的睡眠问题可以通过自我调节来改善。
市第一人民医院神经内科心理诊疗师 肖雪
我们在床上的时候要尽量减少使用电子产品，还有在睡前尽量不要做一些特别“烧脑”的工作，保持规律的就寝时间和起床时间，睡前可以尝试听一些舒缓的音乐，可以泡泡脚，做做瑜伽。
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记者：于梦凡
融媒体编辑：万蒙恩 王淼
审核：解秀晴
终审：徐庚立
