今天是“3.21”世界睡眠日，如果你也曾受睡眠问题困扰，希望今晚的夜读，能帮助你睡个好觉！
1
试着“倒空思绪”
2
换一个时间“自由活动”
3
制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。
比如，睡前 1 小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡个热水脚，让身体逐渐放松下来。然后，闭上眼睛，张开耳朵，用声音伴随入眠，可以是一支悠扬的古典乐、一段温馨的夜读音频，也可以是雨声白噪音......
生活需要留白，睡眠也需要被好好对待。今晚就试试，让好梦从这些小小的仪式感开始。
４
调整作息
赢得生活的掌控感
熬夜容易让人陷入恶性循环，睡得越晚，早晨越难清醒。前一天按时休息，第二天自然头脑更清醒，做事效率也会提升。规律的作息，能帮你赢得对生活的掌控感。
调整作息不必急于求成。突然强迫自己早睡或早起很多，反而可能导致生物钟混乱。可以试着循序渐进，今晚提前10分钟入睡，明早提前10分钟起床，适应三五天后，再继续提早10分钟早睡早起，直到达到理想状态。
改变，从微小的坚持开始。每天早睡的10分钟，都是在悄悄积蓄能量，让你遇见更加精力充沛的自己。
来 源丨人民日报
编 辑丨朱梦晗
审 核丨凌 子 驰 骋
终 审丨王军海
