【天气敏知道】2022年10月22日天气锦囊

1.合理饮食、正确补钙：

晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

2. 适量运动：

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

3. 戒掉烟酒

4. 防止摔倒：家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。

5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年轻人帮助。