【天气敏知道】2022年10月26日天气锦囊

【动作要领】

1. 选择一个稳定的墙面，如果要放松左侧肩前部肌群，可以侧向墙面；

2. 手臂向身体的后方水平伸展，手掌心贴近墙面；

3. 保持身体的稳定，垂直于墙面站立，也可以向后去旋转，这个时候你会感受到肩前部肌群的一些牵拉感；

4. 让手臂保持在不同的水平位置，向斜向上方或后下方伸展，不同角度去牵拉放松肩部肌肉；

5. 每个动作保持15秒～30秒，每天可做3次～5次。

【动作要领】

1. 侧卧在床上，屈髋屈膝，保持大腿和躯干垂直；

2. 上肢的躯干保持稳定，双上肢水平伸展，掌心相对；

3. 像打开一本书一样，把上侧的肢体向后水平伸展；

4. 保持15秒～30秒，每天做3次～5次。